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每次坚持100个深蹲,坚持3个月后,自身会有什么变化?

发布日期:2024-10-25 18:36    点击次数:163

深蹲这个动作,可能被很多人低估了。

深蹲是健身圈公认的王牌动作,可以锻炼腰臀腿肌群,对于没有去健身房锻炼的人来说,在家徒手深蹲就能达到一定的锻炼效果。

每次坚持100个深蹲,坚持3个月后,自身会有什么变化?

小编平时忙于工作,经常久坐不动,久而久之容易出现腰酸背痛问题,浑身不对劲。为了提升健康指数,于是我尝试进行深蹲训练,20个为一组,进行5组。

为了避免错误深蹲给身体造成伤害,我学习了正确的深蹲姿势:

双腿开距与肩同宽,保持腰背直立,腹部肌群收紧,

保持身体平衡,让臀部发力带动身体往下蹲,

下蹲的过程中关节水平朝外,跟脚尖方向保持一致,避免内扣。

当蹲至臀部跟膝盖同高的位置,稍微停顿一秒钟,然后恢复站姿。

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在第一次深蹲的过程中,我发现坚持第三组开始,心率开始加快,呼吸慢慢变得急促,血液循环加快,身体也开始出汗,运动后很明显感觉体内血脉涌动,这是运动给我带来的最直观感受。

刚开始深蹲后那两天,下肢出现明显的延迟性肌肉酸疼,双腿动一动就酸疼,走起路来感觉是非常痛苦的。休息了3天时间酸疼感基本消失了,才开启第二轮深蹲训练,深蹲后及时进行了拉伸放松臀腿肌群,减缓酸疼感的出现。

第二轮深蹲训练后发现,肌肉酸疼感明显下降了,肌肉似乎开始逐渐适应这种强度了。于是,我隔天又进行深蹲训练了,这个时候动作也越来越熟悉,心率也平稳了许多。

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而坚持深蹲一个月后,我发现臀围得到了些许的提升,臀腿线条变得紧实了起来,穿裤子的时候发现臀部位置变紧了,腰围却没有增加,这也是一种意外的收获。

到了第二个月,我选择了增加训练难度,从徒手深蹲改为了哑铃负重深蹲,以此进一步刺激肌肉,同时加入了上斜俯卧撑锻炼上肢肌群,对上肢线条进行塑形,以此均衡身材的发展。

坚持3个月的健身,我发现心肺功能得到了提升,运动越来越得心应手了,爬楼梯不容易气喘了,下肢力量变得充沛了。

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不仅如此,我发现身体变得轻松了许多,走路有力量了,身体平衡性、关节灵活性、下肢稳定性也得到了加强,以前腰酸背痛的问题不知不觉消失了,健康指数提升了。

坚持3个月的健身训练,我还发现心情变好了,一些焦虑、急躁的情绪得到了改善,情绪变得平稳了起来,白天也不会总是无精打采,一脸疲惫了。整个人的精神状态变好了,活力值提升了。

这就是我坚持深蹲3个月时间的变化总结。

其实,无论选择什么运动,想要收获其中的好处,都不离开日复一日的坚持,不能三天打鱼两天晒网。只有长时间的自律,才能积累质的变化,你才能改变自己,遇见一个更好的自己。

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